瞑想 方法（めいそう、Meditationメディテーション）瞑想 方法ニュース

瞑想のやり方を教えてください

イライラやストレスを解消したくて
瞑想にチャレンジしていますが
なかなかうまくいきません。
初心者でもわかりやすく
簡単にできる方法はありませんか
できれば本の紹介ではなく
実践ほうを教えていただきたいのですが、
ご自身でやっている方法がありましたら
やり方を書いていただけるとありがたいです。

私が今実践しているのは”ヴィパッサナー瞑想”です。


この瞑想は、ただ淡々と自分の今の、感覚、感情、を
実況中継していくだけです、
その代わり、瞬時の自分も取り逃がさないように、
追いかけ、掴まえていくんです。
例えば。。前から嫌いな人が歩いてきているとします。
そのときどう思いますか？
その心を、自分が自分に伝えていくんです。

私も日が浅いので、偉そうに言えないのですが、
自分が身体という「箱」を持った感情の生き物だと
時々、怖いくらいそれを実感するんです。。

”私”という「箱」が感情を持っている＝それが「私」なんだって。。

この瞑想は、仏教の教えですが、「その瞬間の自分に気付くこと」というのは
どこの自己啓発の本にも掲載している、周知の事実です。



感じたことない「自分」を感じてみて下さい。

*”ヴィパッサナー瞑想”で検索されると出てくると思います。


私の場合、瞑想ではなく自律訓練法を使っています。
イライラやストレスを解消する点では、どちらも同じ効果があると思いますよ。
ポイントは呼吸です。鼻から息をゆっくりと吸い、今度はそれよりももっとゆっくり口から息を吐き出す。その際に頭の中でこんな事をイメージします。
吸う時は世界中のきれいなもの、感動などを全部取り込む感じ。吐き出す時は自分の中の汚いものが全部出るようなイメージで。
この方法なら電車の中や仕事の合間でも出来ますので、気分を落ち着かせるのに役立っています。

瞑想ではなくこういう方法もあるのですね。
瞑想にとらわれず気功などでもいいので
あれば助かりますね。自律訓練法はなかなか
良いです。

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